Movilidad de hombro con banda

Creado por E-COACH En Movilidad de hombro

La movilidad de hombro con banda es un ejercicio diseñado para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en los hombros. Se utiliza una banda elástica para proporcionar resistencia controlada durante el movimiento.
Músculos trabajados:
- Principales: Deltoides, pectoral, manguito rotador, músculos de la espalda.
- Secundarios: Trapecios, romboides.
Articulaciones involucradas:
Hombros.
Complejidad técnica:
1 (Baja complejidad técnica) - Se centra en la amplitud de movimiento y no requiere una técnica avanzada.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones agudas en los hombros.
- Problemas graves de manguito rotador.
Pasos de ejecución técnica:
- - Agarra la banda con ambas manos
- - Tensa la banda para así activar la musculatura de la cintura escapular.
- - Siente la resistencia de la banda mientras llevas el brazo hacia atrás y hacia adelante en un movimiento controlado.
Sensación durante el ejercicio:

Deberías sentir una suave resistencia en los músculos del hombro, pecho y la parte superior de la espalda. Este ejercicio es ideal para mejorar la movilidad y reducir la rigidez en los hombros.

Ajusta la resistencia de la banda según tu nivel de flexibilidad y realiza el ejercicio de manera controlada.

Author

Publicaciones de autor

Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones